Chào mừng trở lại 👋
Yen's Workout
Lịch tuần – Tháng 1
Thứ 2
💚 Core + Bụng
5 bài · 30 phút
Thứ 4
💜 Chân + Mông
5 bài · 30 phút
Thứ 6
🟠 Vai + Tay
5 bài · 30 phút
Thứ 7
🔵 Cardio nhẹ
3 bài · 30 phút
💡 Mẹo quan trọng
🥗Protein: 0.8–1g/kg cân nặng mỗi ngày. Trứng, ức gà, đậu hũ.
💧Nước: 2–2.5L/ngày. Uống 1 ly trước mỗi bữa ăn.
😴Ngủ: 7–8 tiếng. Ngủ ít = cortisol tăng = khó giảm mỡ bụng.
📸Đo tiến độ: Chụp ảnh tuần đầu, đo vòng eo cuối mỗi tháng.